A proteína é uma macro essencial para a construção de massa muscular — mas como saber se você está ingerindo o suficiente? Aqui está a ingestão ideal de proteína para o crescimento muscular, além de dicas para atender às suas necessidades.

Se “músculos maiores” está na sua lista de verificação de condicionamento físico, a nutrição adequada é uma prioridade máxima. Especificamente, obter proteína adequada em sua dieta.

Quanto de proteina por dia para ganhar massa muscular depende de vários fatores.

Quais são os benefícios da proteína?

A proteína é um dos três macronutrientes (também conhecidos como macros) que seu corpo precisa para sobreviver e funcionar corretamente. Beneficia sua saúde geral e condicionamento físico de várias maneiras:

• Reduz a fome: a proteína dietética é mais saciante do que outros macronutrientes, ajudando você a ficar satisfeito por mais tempo.
• Previne o ganho de peso: ao mantê-lo satisfeito por mais tempo, a proteína pode ajudar a evitar desejos e ganho de peso.
• Ajuda seu corpo a produzir hormônios: seu corpo usa proteína para produzir muitos hormônios, incluindo insulina, que é essencial para o equilíbrio do açúcar no sangue.
• Fornece energia: a proteína aumenta para atender às suas necessidades energéticas quando carboidratos e gordura estão em falta.
• Otimiza a saúde do cérebro: seu cérebro é composto principalmente de água e proteína, o que o torna um nutriente essencial para a saúde do cérebro.
• Apoia o sistema imunológico: as proteínas são usadas para criar anticorpos, que ajudam seu sistema imunológico a combater bactérias, vírus e outras substâncias indesejadas.
• Constrói e repara tecidos: todos os tecidos do seu corpo — do músculo à pele e ao osso — precisam de proteína para crescimento e reparo.